伊那市の整体院、健康調整院 日和です。

 

先日、仕事兼旅行で福井県、石川県に行ってきました。

2泊3日だったんですが、

1日平均で15000歩歩いていました。

 

普段から運動をしていますが、

こんなに歩くことは滅多にないので、

夕飯のお酒とご飯がものすごく美味しくて、

ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎになってしましました。

 

今回は「ウォーキングについて」書いていきます。

 

ウォーキングのメリットを7つ紹介していきます。

 

①体力がつく

ウォーキングは足腰の筋肉だけではなく、

腕を振ることで全身運動になり、

体力アップ、健康維持につながります。

 

②ボディラインがスッキリ

歩くことは脂肪燃焼効果があるとされる有酸素運動の1つです。

続けることで内臓脂肪、皮下脂肪が少しずつ減っていきます。

筋肉がつき、基礎代謝も上がるので、

太りにくい身体作りにもなります。

 

③骨に適度な負荷がかかる

骨は運動などで負荷をかけると強くなる性質があり、

歩く時の刺激が骨の強化を促してくれます。

 

④呼吸が深くなる

歩くときに呼吸することで心肺機能が向上し、

呼吸が深くなり、楽に呼吸できるようになります。

 

⑤自律神経が安定する

過去のブログの「自律神経について」に

書いてあるので、確認してみてください。

 

⑥気分のリフレッシュ

運動をすることで交感神経が優位になり、

ポジティブな思考になりやすいと言われています。

 

⑦ストレス発散

運動することでストレスホルモンの

分泌量を減らす効果があると言われています。

 

運動は続けることが重要になるので、

初めから長い時間や長い距離を歩く必要はないです。

自分の続けられそうなペースで

まずは短い距離や時間で挑戦してみてください。